疲労回復！日々の疲れが取れない等の悩みはありませんか？ | 眼精疲労や頭痛にも働く鍼灸マッサージを

入浴　入浴には体を休めるリズムを作ることができます。熱め(41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対して、ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、睡眠前のリラックスに効果的です。

睡眠　疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。

理想の睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、質のよい睡眠がとれていれば、時間にこだわる必要はありません。

休養　体を休めることは一番重要なポイントです。疲れた体と心を労わりましょう。

香り　香りはリラックスを促してくれるので、生活の中にも簡単に取り入れることができます。専用の器具がなくでも、入浴時に好みのアロマオイルを浴槽に数滴落とすだけで香りが漂い、癒しの効果を期待できます。

自然　森林浴でリフレッシュ・リラックスすることができ、眠気やだるさなど身体的症状の改善やストレスからくるマイナスな自覚症状を下げられることが分かっています。松などの樹木から発散される「フィトンチッド」と呼ばれる成分は細菌やウイルスの繁殖といった殺菌効果だけでなく、香りからのストレス解消効果もあり、血圧低下や免疫力を高める効果の研究も報告されています。

食事　バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。また、少量でも食事を摂ることで、栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。

疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

運動　疲労状態は体の筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり老廃物を排出したりすることも困難になります。むしろ体を動かすことによって、全身の血行をよくし、体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されいます。

マッサージ　筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れをよくすることで、老廃物を除去する効果があります。また、他人やプロに委ねてほぐしてもらうことで、リラックス効果の高まりが期待できます。

痛みを感じるほどのマッサージはかえって筋肉を緊張させてしまうので、気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。